Планируете очередную бессонную ночь за смартфоном в ближайшие дни? Этот пост точно заставит вас поменять планы.
⠀
🔵🟡 Утренний и вечерний солнечный свет – именно эти, казалось бы, простые явления, лежат в основе активации биологических цепей, которые поддерживают психическое и физическое здоровье, и сам иммунитет.
⠀
В основе теории фототоксичности лежит природный парадокс, состоящий в том, что свет, являясь носителем зрительной информации, одновременно выступает и фактором риска поражения сетчатки. Сочетание света и кислорода, необходимое для осуществления нормального фоторецепторного процесса, может также способствовать возникновению и развитию в структурах глаза деструктивных фотохимических реакций. Поэтому очень важно, не смотреть прямо на солнце.
Когда солнце приближается к горизонту, так называемый «низкий солнечный угол», синий и желтый контраст длин волн усиливается. Наши нейроны, которые информируют мозг и тело о времени суток и способствуют иммунному, циркадному и психическому здоровью, лучше всего реагируют на именно желто-синий контраст. Сделайте все возможное, чтобы смотреть на утренний и вечерний солнечный свет 10-20 минут каждый день. Также, по возможности, избегайте яркого освещения между 22:00 и 4:00. Оно активирует контур подавления и может нарушать функции поджелудочной железы.
⠀
Световой режим очень важен для здоровья и долголетия. Сейчас мы не можем обойтись без электрического света или сменной работы. И нам очень сложно привыкнуть к мысли, что свет тоже может быть опасен. Но это не значит, что мы не можем защитить себя от действия вредных факторов.
⠀
Все положительные перемены в жизни человека начинаются с осознанной любви к себе, залог хорошего состояния начинается с утреннего пробуждения, утреннего света ✨
⠀
Лайфхак: устраивайте раз в неделю ужин при свечах.
@hubermanlab
⠀
Текст @metabody_kazakhstan
#биоритмы #гаджеты #свет #сон
